【第2週】筋トレ週記(2019年1/21~1/28)

2019/1/21～1/28の振り替えり

今週もトレーニングを続けられた。

振り返っても大きな進歩は見られないけれど、少しづつ運動量を増やしていきたい。

回数は、それぞれ試行錯誤の途中。

ただ、プランクをやっていた頃と比べると、体幹は鍛えられているような気がする。先に進むための気力はまだまだあるから、続けていきたい。

ステップ1：40レップス×2セット

弱い刺激でも、続けていると疲れた。

弱い刺激ならなくてもいいように考えてしまうけれど、「疲れても力が入るような鍛錬」という意味では大事なものなのかもしれない。マラソンで走れなくなるのと同じ。体力はあっても気持ちが付いてこないと走れなくなる。

絶望しても、ゴールが見えてきたら回復したように見えるのと同じ。

ステップ2：10レップス×1セット

疲れてはいたけれど、気持ちが不完全燃焼だったので少し進む。

“押す感覚”がわかるので、これを持ち越せるようにしばらくはステップ1を進めたい。

ステップ1：20レップス×2

ステップ2：10レップス×1

プランクをやっていた時と同じで腰が痛い。

背筋が弱いのだと思うので、しばらくは要注意。上達するには時間がかかりそう。

ステップ1：20レップス×2セット

ステップ2：15レップス×2セット

相変わらず膝関節はミシミシ鳴るから、慎重にゆっくり。

ステップ1をやっていて気付いたけれど、スクワットとは言え上半身(特に肩甲骨周りの筋肉)を使う。逆さにもなるから、逆立ちの練習にもなっている。

そういう意味では、全身運動になっている。闇雲にトレーニングをつまむくらいなら、「プリズナートレーニング」に努める方が良さそうに思う。

ステップ1：20レップ×1

ぶら下がって肩の力を抜くのってやってみると難しい。

まだまだ全然慣れないし、慣れるまで続けられるほどの持久力もないからもどかしい。

ステップ1：30秒×3

まだまだ逆さの状態に慣れない。

首に力を入れすぎてしまうのは、どの程度力を入れればいいのか不安だからだと思う。

以外と力を抜いても大丈夫なものなので、加減を見ながら調整していきたい。

30秒くらいなら、毎日やった方が早く慣れるのかも。要実験。

レベル1：25レップス×2セット。

背中・腰と同じく、後ろ腿が疲れている。