筋肉を意識してトレーニングする トレーニングをするとき、鍛えたい部位の感覚を意識するのが効果的だという研究があります。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29533715 上の研究では、普段運動をしない被験者にバーベルを使ったカールアームを8週間を…

「自分は心が弱くて、何も続けられない。」 「何も出来ないし、どうやっても這い上がれない。」 最近になって、こういう考えから抜け出すことが出来ました。 心が弱いと感じるのは“確信が無い”から 人間って現金なもので、目の前にあるものしか見ないし、人…

ドラクエやFFなど、RPGの基本は「レベルを上げて物理で殴ること」です。 倒せない敵がいたとしても、レベルを上げれば倒せるようになります。 だから、物語の序盤はボスまでたどり着けないことも度々。そんな時は、スライムなどの敵を倒してわずかな経験値を…

筋トレで挫折するのは、楽しくないから。 ほとんどの人は、腕立てしても楽しい気分にはならないと思います。 しんどいし、出来ればやりたくないと思うのが自然でしょう。 筋トレが続かない理由なんて、たったそれだけのことです。 結果が出ない云々とか、サ…

筋トレを続けられた理由 僕が30日間プランクを続けていられたのは、プランクがシンプルだったから。「やるか、やらないか」を選択するだけでよかったからだと考えています。 これは、僕にとってはとても重要な発見でした。 得られた結果や具体的な行動は同じ…

歌上達、息切れ防止のために。 気付いたらAmazonのポイントがたまっていたので、以前から気になっていたパワーブリーズを購入しました。 買って使ってみた感想をまとめます。 種類を選択 緑(標準負荷)、青(重負荷)、赤(超重負荷)の３種類があるそうで、どれ…

30日プランクを達成してからもアプリの機能に則ってタイムアタックをしているのですが、改めて思ったことがあります。それは、30日プランクは筋力だけでなく精神力のトレーニングでもあること。 https://life-is.club/plank-30days/ 前の記事でコツとして書…

運動を習慣化するのは面倒。 「だから”〇〇しながら”とか”しきたり”にした方が続けられる。」と書いたのが前の記事でした。 https://life-is.club/carry-on/ 体力を付けるためには、ウォーキングや水泳のような有酸素運動が必要です。 でも、筋トレなど家で…

最後に運動したのはいつですか？ 僕は、少し前から筋トレを始めました。 https://life-is.club/plank-30days/ 色々やってみて気付いたんですが、筋トレって始めるのは簡単なんです。きっかけとなるお誘いは至る所で見かけるし、気分が良ければいつだって始め…

腕立て伏せというと、学生時代から馴染み深く誰でも知ってる筋トレメニューです。 ですが、腕立て伏せって意外と負荷の高いトレーニング。ちゃんとできている人は意外といません。 そもそも、”胸筋を鍛えるためのトレーニング”という認識自体が正しくありま…

追記 30日プランク達成しました！ この記事は、その過程と学んだことをまとめたものです。 体幹トレーニングとして有名なプランク。 plank(=板)という名の通り、腹筋に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばした状態を保つトレーニングです。 https://www.youtube.co…